7 strategij za soočanje z negotovostjo

Ko se znajdemo v obdobjih negotovosti, nam pogosto zmanjka idej, kako priti do konkretnih rešitev. Kaj pa, če se ne moremo neposredno lotiti problema? Takrat pridejo v ospredje čustveno usmerjene strategije soočanja – orodja, ki nam pomagajo uravnavati svoje občutke, tudi če razmere ostajajo enake.

Za razliko od problemsko osredotočenega soočanja, kjer iščemo rešitve in ukrepamo, soočanje, osredotočeno na čustva, ne pomeni, da težavo, ki v nas vzbuja negativne občutke, odpravimo. Namesto tega nam omogoča, da jo čustveno predelamo – in prav to lahko dolgoročno okrepi našo psihično in celo telesno odpornost. Meta-analiza iz leta 2024 je pokazala, da so ljudje, ki uporabljajo čustveno usmerjene tehnike, poročali o boljši splošni dobrobiti.

Spodaj ti predstavljamo sedem preprostih, a učinkovitih načinov, kako si lahko pomagaš:

1. Meditacija

Meditacija te uči, da si sama s svojimi mislimi – tudi tistimi neprijetnimi – brez obsojanja. Čeprav se lahko občutek na začetku zdi nenavaden, lahko meditacija z redno vadbo postane močno orodje za notranji mir.

Kako začeti:

• Udobno se usedi ali uleži v mirnem prostoru.

• Osredotoči se na dihanje ali občutek telesa.

• Misli naj le pridejo in gredo – brez analize.

Več o meditaciji najdeš tudi v treh naših prispevkih:

• Medicatija 101: Katera vrsta meditacije je prava zate?

• Medicatija 101: Kako lahko meditacija koristi umu in telesu?

• Medicatija 101: Koristi meditativne hoje

2. Pisanje dnevnika

Pisanje je ena najbolj preprostih praks, ki pa so ti lahko v veliko pomoč. Misli, zapisane na papir, pogosto izgubijo svojo moč, ti pa pridobiš več jasnosti.

Namigi za začetek:

• Piši vsak dan, četudi le pet minut.

• Ne cenzuriraj se – naj besede tečejo prosto.

• Beleži tudi nihanja razpoloženja in možne sprožilce.

3. Pozitivno razmišljanje

Pozitivna miselnost ne pomeni zanikanja težav, temveč iskanje svetlih točk, tudi v sivini vsakdana. To, da imaš bolj pozitiven pogled na svet je povezano na primer z boljšim srčno-žilnim zdravjem in daljšo življensko dobo.

Kaj lahko pomaga:

• Zapisuj si spodbudne misli.

• Opažaj male zmage, ne le napak.

• Smeh naj bo tvoj zaveznik.

• Spomni se: večina ljudi je preveč zaposlena s sabo, da bi sodila tebe.

4. Odpuščanje

Ko nas nekdo prizadene, se hitro ujamemo v občutke krivice. A odpuščanje ni darilo drugim – je osvoboditev zase. Sčasoma ti lahko prinese več sočutja, manj jeze in bolj pristne odnose .

5. Preoblikovanje pogleda (reframing)

"Reframing" pomeni, da situacijo pogledaš skozi drugačno lečo. Namesto da se ujameš v podrobnosti, skušaš videti širšo sliko.

Primer: Si izgubila službo? Morda je to priložnost, da okrepiš odnos, za katerega prej ni bilo časa ali da najdeš delo, ki ti bo bolj všeč. Sprememba perspektive pogosto prinese olajšanje, tudi če okoliščine ostajajo enake.

6. Pogovor

Zadrževanje čustev lahko škoduje tvojemu zdravju. Na primer, študija iz leta 2021 je pokazala, da je zatiranje čustev povezano s čustvenim prehranjevanjem, kar lahko vodi do povečanja indeksa telesne mase. Tudi če ne najdeš rešitve, te lahko pogovor s prijateljem ali bližnjo osebo razbremeni. Ljudje okoli tebe ti pogosto lahko ponudijo podporo – a le, če vedo, kako se počutiš.

7. Terapevtska podpora

Včasih so boleča čustva prevelika, da bi se z njimi spoprijeli sami. Terapija je varen prostor, kjer lahko ob podpori strokovnjaka predelaš svoje občutke in najdeš zase najbolj učinkovite strategije. Ni znak šibkosti – je investicija v svojo notranjo moč.

Čustveno usmerjene tehnike ne rešijo problema neposredno – pomagajo pa ti, da se z njim lažje soočiš. In to ni malo. Meditacija, pisanje dnevnika, preoblikovanje pogleda in drugi pristopi lahko postanejo tvoje osebno sidro v času, ko je vse drugo negotovo. Sprva se morda zdijo nenaravni, a z malo vaje postanejo del tvojega notranjega sistema podpore.

M.L.