Joga je prastara praksa, ki združuje položaje telesa, dihalne tehnike in meditacijo za izboljšanje telesnega in duševnega zdravja. Beseda "joga" izvira iz sanskrtske besede "yuj", ki pomeni "združiti" ali "vezati". Medtem ko sodobni mediji in oglaševanje pogosto poudarjajo položaje, ki so del vadbe, joga vključuje široko paleto praks, kot so meditacija, petje manter, molitev, dihalne vaje, rituale. Na področju joge je potrebno še veliko znanstvenih raziskav, vendar številni že dostopni dokazi podpirajo tisto, kar praktiki poznajo že tisočletja: joga je izjemno koristna za naše splošno počutje. Poglejmo 10 koristi joge nekoliko podrobneje. Mimogrede, na koncu prispevka najdeš še povezavo do res dobre mobilne aplikacije za vodeno meditacijo!
1. Joga izboljšuje gibljivost
Raziskava iz leta 2016, ki je potekala v okviru organizacij Yoga Journal in Yoga Alliance, sta ugotovili, da je najpogosteje navajan razlog, zakaj se ljudje odločajo za jogo, je bil "povečanje gibljivosti". Gre seveda za pomemben del telesnega zdravja. Obstajajo številne različice joge, od preprostejših do zelo intenzivnih. Raziskave kažejo, da tudi slogi, ki imajo najnižjo intenzivnost, povečujejo gibljivost telesa. Joga se zdi še posebej koristna za izboljšanje gibljivosti pri odraslih, starih 65 let in več. Zmanjšana gibljivost je naravni del staranja, in raziskava iz leta 2019 je ugotovila, da joga upočasnjuje izgubo in izboljšuje gibljivost pri starejših odraslih.
2. Joga pomaga pri lajšanju stresa in izboljšuje duševno zdravje
Ameriško psihološko združenje je pred kratkim objavilo, da 84% ameriških odraslih čuti učinke dolgotrajnega stresa. Zato ni presenetljivo, da je lajšanje stresa drugi najpogosteje navajan razlog za izvajanje joge. To, da joga blagodejno deluje na stres (zlasti asana), podpirajo tudi znanstvene ugotovitve. Vendar ne pozabi - fizična vadba je le en vidik joge. Meditacija, dihalne vaje in zvočni rituali, kot so petje in zvočne kopeli, prav tako zmanjšujejo napetost in lajšajo stres. Poleg tega je pregled raziskav iz leta 2017, ki je vključeval 23 intervencij glede učinkov joge na simptome depresije, pokazal, da je joga učinkovita alternativa za zdravljenje velike depresivne motnje (angl. major depressive disorder). Poleg tega nekatere študije kažejo, da je joga asana lahko učinkovita kot alternativno zdravljenje za anksiozne motnje, čeprav je na tem področju potrebnih še več raziskav. Joga nidra ("telesni sken"), zmanjšuje simptome anksioznosti.
3. Joga deluje protivnetno
Pred boleznijo pogosto nastopi kronično vnetje. Srčna bolezen, diabetes, artritis in številna druga stanja so povezana s podaljšanim vnetjem. Sistematični pregled, ki je vključeval 15 raziskav, je pokazal, da je joga - različnih stilov, intenzivnosti in trajanja - zmanjšala kazalnike vnetja pri številnih kroničnih stanjih.
4. Joga lahko povečuje moč
Medtem ko večina ljudi povezuje jogo s raztezanjem in gibljivostjo, so lahko nekatere vrste joge koristne tudi za krepitev moči. Učinkovitost joge pri večanju moči je bila dokazana v več specifičnih kontekstih - na primer pri ljudeh z rakom dojke, starejših in otrocih.
5. Joga lahko izboljša kakovost življenja
Svetovna zdravstvena organizacija opredeljuje kakovost življenja kot "posameznikovo zaznavanje svojega položaja v življenju v kontekstu kulture in vrednostnih sistemov, v katerih živijo, in v povezavi z njihovimi cilji, pričakovanji, standardi in skrbmi". Nekateri dejavniki, ki učinkujejo na kakovost življenja, so odnosi, ustvarjalnost, priložnosti za učenje, zdravje in materialne udobnosti. Kakovost življenja je pomemben napovedovalec življenjske dobe ljudi in verjetnost za izboljšanje stanj bolnikov, ko se zdravijo zaradi kronične bolezni ali poškodbe. Pregled raziskav iz leta 2019 pa je pokazal, da joga lahko izboljša kakovost življenja pri ljudeh s kronično bolečino.
6. Joga lahko okrepi imunski sistem
Kronični stres negativno učinkuje na imunski sistem. Ko je tvoja imunost ogrožena, si bolj dovzetna za bolezni. Vendar pa (kot že omenjeno) joga velja za znanstveno podprto alternativno zdravljenje stresa. Raziskav na tem področju še ni veliko, vendar nekatere kažejo na jasno povezavo med rednim prakticiranjem joge (še posebej dolgoročno) in boljšim delovanjem imunskega sistema.
7. Joga lahko izboljša kardiovaskularno delovanje
Pranayama, pogosto imenovana "jogijsko dihanje", je pomemben in koristen vidik joge. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine je objavil pregled študij, ki so preučevale splošne učinke pranajame. Eden ključnih zaključkov je bil, da lahko jogijsko dihanje izboljša delovanje številnih sistemov v telesu. Na primer, nadzor nad hitrostjo dihanja ima številne ugodne učinke za kardiovaskularni sistem (npr. za spremembe v srčnem utripu, verjetnost za pojav možganske kapi in za arterijski tlak). Poleg tega je joga resnično miselno-telesna vadba, prakticiranje joge namreč aktivira dele možganov, odgovorne za motivacijo, izvršno delovanje, pozornost in nevroplastičnost.
8. Joga lahko pomaga izboljšati spanje
Pri preučevanju spanja raziskovalci raziskujejo sposobnost osebe, da zaspi in ohranja spanec. Joga izboljšuje tako, kako hitro ljudje zaspijo, kot tudi, kako globoko spijo. To je deloma posledica vadbe in mentalnega pomirjanja ter zmanjšanja stresa, ki ga joga zagotavlja. Poleg izboljšanja anksioznosti (ali morda zaradi tega) raziskave kažejo, da je joga nidra še posebej koristna za izboljšanje spanja.
9. Joga lahko pomaga pri izgorelosti
Zdi se, da je izgorelost - prekomerna izčrpanost, ki vpliva na zdravje - na vrhuncu. Ena nedavna raziskava, ki je preučevala izgorelost med delavci v hospicu med pandemijo COVID-19, je zaključila, da so intervencije, ki temeljijo na jogi in meditaciji, znatno zmanjšale učinke izgorelosti. Joga lahko namreč pomaga, da bolj prisluhnemo signalom svojega telesa.
Četudi so raziskave učinkov joge še v povojih, zlasti v primerjavi s tem, koliko časa ljudje že prakticirajo jogo, so rezultati obetavni in potrjujejo tisto, kar praktiki joge že tisočletja trdijo: joga je koristna za naše splošno zdravje. Tudi izvajanje zgolj nekaterih delov te široke prakse ti ne bo prav nič škodilo. Na primer, vodene meditacije imaš na voljo tudi na aplikaciji UCLA Mindful. Torej, kdaj boš začela? :)
M.L.
Comments