Sladke pregrehe, ko si na dieti

Ko se odločimo za dieto, se pogosto zdi, da moramo sladkarije popolnoma izločiti iz svojega jedilnika. A popolna prepoved sladkega lahko vodi v še večje želje in s tem posledično tudi prenajedanje. Na srečo obstajajo zdrave alternative, s katerimi lahko zadovoljimo željo po sladkem, ne da bi pri tem ogrozili svoje cilje.

vir: Unsplash

Stroga prepoved pa pogosto vodi v pretirano hrepenenje, občutke krivde in v najslabšem primeru – v prenajedanje. Ko nekaj ne smemo, naš um to dojema kot še bolj privlačno. Gre za naraven psihološki odziv, imenovan reaktanca – občutek, da nam je odvzeta svoboda, zato se (zavestno ali podzavestno) upiramo. Rezultat? Po nekaj dneh odrekanja popustimo in pojemo cel zavoj piškotov – namesto enega, ki bi ga lahko brez slabe vesti pojedli takoj na začetku.

Dobra novica je, da se želji po sladkem ni treba odpovedati, le zamenjamo jo lahko z bolj pametnimi izbirami. Tukaj je nekaj idej:

• Datljevi kroglice z oreščki in kakavom: brez dodanega sladkorja, a prijetno sladke in nasitne.

• Temna čokolada (vsaj 70–85 % kakava): manj sladkorja, več antioksidantov, močan okus že z majhnim koščkom.

• Pečena jabolka s cimetom in žlico grškega jogurta: topla, sladka sladica brez slabe vesti.

• Smoothie iz banane, kakava in ovsenega mleka: naravno sladek, a brez rafiniranega sladkorja.

• Chia puding z vaniljo in malinami: pripraviš zvečer, zjutraj imaš zdrav zajtrk ali sladico.

• Skuta z banano in borovnicami:

Naravna sladila, kot so stevija, eritritol ali javorjev sirup v zmernih količinah, so lahko dobra alternativa belemu sladkorju. Pomembno pa je, da se tudi z njimi ne pretirava – sladko naj ostane užitek, ne navada pri vsakem obroku.

Vir: Unsplash

Bolj kot prepoved deluje načelo vključevanja z zavedanjem: sladica tu in tam ne bo porušila tvoje prehrane, če je večina tvoje prehrane polnovredna in uravnotežena. Raje si privoščiš manjšo količino nečesa, v čemer resnično uživaš, kot da dneve kopičiš željo, ki te nato “poje za večerjo”.

V resnici je ravno to najbolj zdravo razmerje do hrane ne perfekcija, ampak zdrav odnos.

S. S.