Kako začeti s tekom

Tek je eden najbolj dostopnih in učinkovitih načinov za izboljšanje telesne pripravljenosti, zmanjšanje stresa in krepitev splošnega zdravja. A kljub njegovi preprostosti ni vedno enostavno vedeti, kako začeti – še posebej, če že dolgo nisi bila telesno aktivna.

Če razmišljaš, da bi začela teči, ampak nisi prepričana, kje in kako sploh začeti – brez skrbi. Tudi jaz sem bila tam! Tek je super način, da se malo razmigaš, zbistriš glavo in se povežeš sama s sabo. Ni ti treba biti ultrašportnica, da uživaš v teku – le malo potrpežljivosti in volje potrebuješ.

Vir: Unsplash

Začni počasi

Res ni treba, da prvi dan pretečeš 5 km. Telo potrebuje čas, da se navadi na gibanje, še posebej če si bila nekaj časa manj aktivna.

• Najprej poskusi s kombinacijo hoje in teka. Na primer: 1 minuta teka, 2 minuti hoje – in to ponoviš večkrat.

• Ne obremenjuj se s hitrostjo. Glavno je, da se premikaš in se ob tem dobro počutiš.

• Za začetek je čisto dovolj, če greš teč 2–3x na teden.

Ogrevanje je tvoj najboljši prijatelj

Preden začneš teči, si vzemi 5 do 10 minut za ogrevanje. Tako pripraviš telo na gibanje in zmanjšaš možnost poškodb.

Kaj lahko narediš?

• Malo poskakuj na mestu,

• zavrti roke in boke,

• naredi nekaj poskokov ali počasnih pospeškov.

Ne kompliciraj – pomembno je samo, da se telo prebudi.

Dobre superge so zlata vredne

Ni treba kupiti cele športne garderobe, ampak dober par tekaških copat ti lahko reši kolena in gležnje. Če imaš možnost, pojdi v trgovino, kjer ti pomagajo izbrati primerne glede na tvoj način hoje ali teka.

Oblačila naj bodo udobna, lahkotna in takšna, v katerih se dobro počutiš – tudi to vpliva na motivacijo!

Poslušaj svoje telo

Če te kaj boli (in ne govorim o običajni utrujenosti), se ustavi. Resno. Nič ni narobe, če en dan izpustiš, telo ti bo hvaležno.

Prav tako ne pozabi na počitek – včasih so dnevi brez teka še pomembnejši od tistih, ko tečeš.

Naj ti bo tek užitek, ne obveznost

Postavi si enostavne cilje, denimo: “V dveh mesecih želim preteči 5 km brez hoje.” Ko dosežeš en cilj, si postaviš novega.

Lahko si naložiš tudi aplikacijo za beleženje teka, poslušaš glasbo ali podcaste, ali pa se na pot odpraviš s prijateljico. Pomembno je, da uživaš.

Tek naj bo zate nekaj prijetnega, tvoj čas zase. Ne primerjaj se z drugimi, poslušaj svoje telo in napreduj po svojih občutkih. Vsak korak šteje, pa čeprav je še tako majhen.

Ti pa samo pogumno – prvi korak je najtežji, potem pa gre vedno lažje. 💛

S. S.