Morda si cardio junkie ali pa si ena tistih, ki imajo radi uteži in ne boš zapustila telovadnice, dokler se ti mišice ne tresejo. Ne glede na tvoje preference, je pilates način vadbe, ki prevzame večino. V nadaljevanju ti želim predstaviti preproste in mirne, a hkrati intenzivne in mišično aktivne vaje za pilates. Nič ne škodi, če poskusiš, kajne?
Preden rečeš: "Ah, to res ni moja stvar!" ti povem, da so vse vaje brezplačne in da poskusiti ni greh. Ne glede na to, če z vadbo komaj začenjaš ali pa si popoln profesionalec, ki živi in diha za šport, te bodo te vadbe pilatesa dejansko zbudile.
Kaj sploh je pilates?
Pilates je sistem vadbe, ki povezuje vaje za krepitev, gibljivost in vaje, kjer nam obremenitev predstavlja teža telesa, roke in sila gravitacije. Bistvo vadbe je v krepitvi mišic trupa, ohranitvi stabilnosti telesa, mobilizaciji hrbtenice ter izboljšanju amplitude gibanja.
Pilates je v osnovi vadba za oblikovanje telesa, zato je potrebno v primeru, če želimo vzdrževati vzdržljivost oz. izgubiti odvečno maščobo, vključiti tudi trening srčno-žitnega in dihalnega sistema. Pilates je primeren za ljudi vseh starosti, za dodatni trening športnikov ali pa za individualno obravnavo ljudi z zdravstvenimi težavami.
Pilates vaje za vsak dan
Za začetek 'old but gold' ... Med 30-minutno začetno vadbo kraljice pilatesa YouTube Cassey Ho z Blogilatesa, se boš lahko osredotočila na osnove pilatesa, kot so dihanje, drža in oblika. Cassey je youtuberka, ki sem jo v srednji šoli oboževala in res velikokrat izvajala njene vaje. Nikoli pa nisem razumela, kako ima toliko energije, da med vajami toliko govori.
Naslednji video je namenjen prebujenju celega telesa, hkrati pa se osredotoči tudi na trebuh. Vadba je primerna za vse ravni pripravljenosti in ne zahteva nobenih uteži.
25 minut 'mučenja' trebuha, zadnjice in rok zveni kot dobro porabljen čas. In s tem videom boš naredila prav to.
Ko se počutiš utrujeno, a želiš vseeno narediti nekaj dobrega za svoje telo (v idealnem primeru, brez vstajanja s tal), je 10-minutni pilates idealen zate. Zahteva ravno dovolj truda, da se zbudiš.
"Po desetih vadbah začutimo spremembe, po dvajsetih vadbah te spremembe vidimo, po štiridesetih vadbah pa dobimo novo telo ..." - Joshep Hubertus Pilates
S. S.